내년에는 다른 모습 건강하게 단기간에 얼굴 팔 살 찌우는 법, 마른사람 벌크업 꿀팁

노출의 계절 여름이 다가오면 많은 분들이 더 좋은 몸매를 드러내기 위해서 다이어트를 합니다. 살이라는 단어를 들으면 뺀다라는 개념이 우리에게 훨씬 크지만, 살을 빼는 것과는 비교도 안되게 어려운 것이 바로 살을 찌우는 법입니다. 찌우고 싶어도 찌지 않아 체질이라 생각하며 마른 분들이 받는 스트레스 또한 생각 이상으로 굉장히 크기 때문에, 이번 포스팅에서는 마른 분들을 위한 건강하게 살을 찌우는 방법에 대해서 자세히 설명을 해드리도록 하겠습니다.

 

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목차

 

 

 

지금 내 상태를 먼저 정확하게 파악하기

 

보기 좋은, 건강한 몸매를 가지고 싶다는 생각은 우리 모두 가지고 있습니다. 하지만 그런 몸을 만들고 유지하기 위해서는 현재 나는 어떤 상태인지 자신의 몸에 대해서 정확하게 판단을 하는 것이 가장 중요합니다. 내 체질이 어떤지, 내 성별과 나이 그리고 키에 따른 적정 몸무게는 어떤지, 내 지금 BMI는 어떤지에 대해서 최대한 상세하게 기본을 먼저 체크하고 기록해 두는 습관을 가져야 합니다.

 

기본적으로, 우리 몸은 우리가 섭취한 열량이 활동으로 소모한 열량보다 많으면 몸에 축적되는 과정을 통해서 살이 찌게 되는 역학적인 구조를 가지고 있습니다.

 

따라서, 내 기본적인 몸상태에 대해서 누구보다 잘 알고 있어야 합니다. 기본적인 몸상태를 잘 알고 있다면, 현재 건강상태를 한 번 체크 해봐야 합니다. 감상성 기능 항진증이나 소화 불량, 장 건강 상태에 따라서 흡수율이 달라서 먹는데도 살이 안 찌고 오히려 빠질 수도 있기 때문에 이런 기본적인 건강부터 챙기면 자연스럽게 다시 살이 찌는 경우도 있습니다.

 

소화 흡수자체가 약한 경우

 

본인 스스로에 대해서도 잘 알고 있고 아픈 곳도 없는데 살이 찌지 않는 분들 중에 많은 분들이 소화 흡수력이 약하신 분들이 많습니다. 먹는 건 분명 주변 일반 사람들이 먹는 양과 다르지 않은데 유독 살이 찌지 않는다면 몸 속에서 들어오는 영양소를 흡수하는 것이 적기 때문에 살이 찌지 않습니다.

 

이런 경우에는 소화효소를 섭취하거나 한 번 식사에 소화가 잘되지 않으므로, 하루 3끼 식사는 반드시 거르지 마시고 드셔야 하며, 시간이 받쳐준다면 조금 더 시간 주기를 짧게 해서 5끼 정도 식사를 하시면서 소화력을 높여 주는 것이 좋습니다.

 

또한 몸에 소화 흡수가 굉장히 빨리되는 과일과 채소를 즙을 내서 마시게 되면 더욱 소화율을 높여서 몸에 단당과 비타민 등을 가득 채울 수 있기 때문에 착즙 주스를 하루 2잔 정도 가득 챙겨서 마시는 것이 좋습니다.

 

 

 

적게 먹는 경우

 

생각보다 살이 찌지 않는 많은 분들이 하시는 말씀이 바로, 본인은 생각보다 많이 먹는다라는 말 입니다. 하지만 곁에서 그분들의 식습관을 함께 하다 보면 생각보다 드시는 양이 적거나, 편식이 심하고, 끼니를 잘 거르고 간식만으로 음식 섭취를 하시는 습관을 가지고 있습니다.

 

따라서, 본인이 먹는 양이 생각보다 적을 수 있음을 인지하고, 양을 점진적으로 늘리되, 고칼로리라고 해서 디저트류나 과자류로 칼로리를 높이는 것이 아니라 필수 3대 영양소인 탄수화물과 단백질, 지방을 골고루 섭취하셔야 합니다.

 

양을 늘리는 것이 어려운 경우에는 음식을 먹는 시간을 줄여가면서 끼니를 늘리는 방법 또한 몸 안에 지속적으로 칼로리를 채워주기 때문에 유용합니다.

 

음식 섭취가 쉽지 않은 경우

 

도시락을 싸고, 끼니를 잘 챙기고 싶은데 일이 너무 바쁘고 생활패턴이 불규칙해서 음식 자체를 섭취하지 못해서 저녁에 과식이나 한끼 폭식이 전부인 분들 또한 살이 찌지 않을 수밖에 없습니다. 그런 분들이 살을 찌우기 위해서는 반드시 중간중간 적절한 간식을 챙겨드셔야 한다는 것입니다.

 

완전식품에 분류되는 단백질이나, 소화흡수가 천천히 되는 고구마 또는 감자로 단백질을 채우고, 단당이 떨어지지 않도록 프로틴바, 보충제 등을 중간중간 아주 찰나의 시간에도 드실 수 있도록 소량이라도 섭취 자체를 끊이지 않고 하셔야만 합니다.

 

 

 

 

근력이 없는 경우

 

마지막으로 가장 중요하지만 우리가 경시하는 근력에 대한 부분입니다. 근육은 우리 몸 전체가 원활하게 움직일 수 있도록 해주는 기능을 해 줄 뿐만 아니라, 기본적인 신진대사를 조절해 주는 역할도 함께 하고 있습니다. 따라서 내 체질을 개선하고 살을 찌우고, 이 찌운 살을 유지하기 위해서 가장 중요한 것은 바로 운동입니다.

 

운동을 해서 근력이 올라가게 되면 자연스럽게 체중이 증가할 뿐 아니라, 몸매 또한 보기 좋아지고, 체내에 저장할 수 있는 영양소의 크기 또한 올라가게 됩니다.

 

따라서 제대로 된, 빠른 체중증가를 위해서는 근력운동이 필수입니다. 유산소보다는 무산소 운동을 진행해서 몸의 부피를 키우는 운동 위주로 해야 하며 근력운동은 처음에는 큰 변화가 없고 힘들기만 해서 포기하지만, 살이 찌고 체질과 체형을 변화하기 위해서는 꼭 필요한 과정이고 노력입니다.

 

단기간에 효과를 보는 방법은 없습니다. 방법은 찾으면 있겠지만 지속되지 않는다고 100% 확신합니다. 따라서 내가 바뀌고 싶으면 그만큼 하기 싫거나 해보지 않은 것을 꼭 해야 한다는 것을 명심하고 하면 바뀐다라는 생각으로 조금 먼 미래를 보고 하셨으면 좋겠습니다.

 

이번 포스팅에서는 살을 찌우기 위한 방법들에 대해서 알려 드렸습니다. 소개해 드린 몇 가지 방법에 대해서 선택이 아니라 필수록 모든 방법을 해보셔야 상승효과를 볼 수 있으며 더는 마른 몸, 앙상한 몸에 대한 스트레스 없이 살 수 있다고 믿으시고 단 1년이면 여러분들을 평생 괴롭혀온 고민에서 완전히 벗어나실 것이라고 확신합니다.